Så bygger du din mentala och kroppsliga beredskap inför födseln Många tänker kanske att profylax mest handlar om att lära sig en viss sorts andning inför förlossningen. Men profylax är så mycket mer än så. Det handlar om att förbereda hela sig själv – både kroppsligt och mentalt – inför den stora händelsen att föda ett barn. Det handlar om att skapa förståelse, trygghet och tillit. Och det handlar om att hitta verktyg som fungerar när du behöver dem som mest. Vad är profylax – egentligen? Ordet profylax betyder förebyggande. Inom födandet betyder det att du förebygger onödig rädsla, stress och spänning. Du bygger istället upp din förmåga att möta det som händer med lugn, närvaro och styrka. Profylax kan ses som ett slags "förlossningsträning", men inte i form av att prestera. Tvärtom. Det handlar om att: Förstå kroppens processer Träna på att slappna av trots smärta Lära dig tekniker för att minska stresspåslag Stärka din tillit till kroppens och barnets förmåga Skapa samspel mellan di

Utforska hur träning under graviditeten, särskilt yoga, kan hjälpa till att förbereda kroppen för en aktiv och hälsosam förlossning. Få tips om träning och hör om forskningen bakom fördelarna med att vara aktiv som gravid.

När vi pratar om gravidyoga lyfts ofta andningen som en central del. Det är inte bara ett komplement till rörelserna, det ÄR själva grunden. Andningen är länken mellan kropp och sinne, och under både graviditet och förlossning blir den ett av de mest kraftfulla verktyg du har. Men varför är andningen så viktig – och hur kan du använda den både på yogamattan och i födanderummet? Andningen hjälper dig att slappna av – på riktigt Under en graviditet är det vanligt att känna sig mer spänd än vanligt, både i kroppen och mentalt. Genom att fokusera på en lugn, djup andning skickas signaler till nervsystemet om att det är tryggt att släppa taget. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet (”lugn och ro-systemet”) och motverkar stresshormoner. Och det är just i lugn och ro-systemet som vi vill vara under födandet, eftersom det är under trygghet som oxytocinet, hormonet som styr hela födandet, flödar allra mest. I gravidyoga övar du på att andas långsamt, rytmiskt och medvetet, ofta i kombin

Utforska hur du kan förbereda dig för en framgångsrik amningsupplevelse med praktiska tips och insikt. Lär dig om teknik, emotionell support och nödvändiga resurser.

Här är några saker som jag som barnmorska tycker att du ska ha med dig inför förlossningen – oavsett om det är du som ska föda själv eller om du ska vara med som stöd. Det som startar förlossningen och får den att gå framåt är hormonet oxytocin. Det är kroppens lugn-och-ro-hormon – samma hormon som flödar när vi är nära någon vi tycker om, när vi kramas, skrattar eller känner oss trygga. Det är också det hormon som får livmodern att dra ihop sig och hjälper barnet neråt, så att livmodertappen mjuknar och vidgas. Därför vill vi skapa en miljö som gör att oxytocinet kan flöda. En miljö som känns trygg, varm och så fri från stress som möjligt. Men under en förlossning kan tryggheten ibland rubbas. Smärta, oro eller oväntade händelser kan aktivera vårt sympatiska nervsystem, vilket är det som triggar kroppens fight or flight-respons. Då stiger adrenalinet, och det trycker undan oxytocinet. Förlossningen kan då bromsas upp. Det fina är att vi kan hjälpa kroppen tillbaka till trygghet Det fi